Медитация
19.07.2019

В рамках нашего курса, мы осваиваем практику медитации осознанности (mindfulness meditation). Данная практика - это инструмент, который поможет нам тренировать наше сознание, делая его более спокойным и ясным день за днем.


Наш курс, это пошаговое освоение практики медитации для новичков.


Первая неделя

Общие задачи:

1). Ознакомимся с понятием медитации осознанности.

2). Разберем ее суть, механику работы внимания в медитации.

3). Начнем осваивать базовую технику медитации осознанности - наблюдение за дыханием.

4). Теоретические видеоуроки и практические аудиоуроки в рамках нашего курса.

5). Самостоятельно. Пробуем на каждодневной основе выполнять по несколько минут практику наблюдение за дыханием. (10-12 мин).

Задачи во время практики медитации:

1). Найти удобный вариант "якоря" для практики наблюдение за дыханием.

2). Почувствовать моменты потери "якоря" (потери осознанности) в практике.

3). Почувствовать, что медитация - это динамическое упражнение, которое требует ежесекундной работы внимания. Работа с вниманием происходит непрерывно, секунда за секундой.


Вторая неделя

Общие задачи:

1). Начнем знакомство с основной техникой в медитации осознанности - сканирование тела.

2). Научимся использовать медитацию как терапевтический инструмент, при хронических болях.

3). Разберем различия техник сканирования тела в медитации осознанности и йога-нидра в шавасане.

4). Осознать общую задачу техник медитации сканирования тела и наблюдения за дыханием - тренировка непрерывной осознанности.

5). Осознать различие техник сканирования тела и наблюдения за дыханием.

6). Теоретические видеоуроки и практические аудиоуроки в рамках нашего курса.

7). Самостоятельно. Пробуем на каждодневной основе выполнять по несколько минут практику наблюдение за дыханием и практику сканирования тела. (10-12 мин суммарно обе техники).

Задачи во время практики медитации:

1). Осознать и почувствовать, что такое ощущение тела как объект данной медитативной техники.

2). Научиться отличать мысли об ощущениях и сами ощущения.

3). Тренировка осознанности.


Третья неделя

Общие задачи:

1). Начнем ознакомление с техниками медитации осознанности без концентрации (со свободно плавающим вниманием).

2). Разберем общую механику данных техник, и технику упрощенную для новичков - нэйминг.

3). Осознать общее и различие с техниками медитации осознанности с концентрацией.

5). Теоретические видеоуроки и практические аудиоуроки в рамках нашего курса.

6). Самостоятельно. Пробуем на каждодневной основе выполнять по несколько минут практику наблюдение за дыханием, сканирование тела и технику наблюдения без концентрации. (12-15 мин).

Задачи во время практики медитации:

1). Учимся наблюдать внутренний опыт без концентрации. Переход в режим наблюдателя.

2). Тренировка осознанности.


Четвертая неделя

Общие задачи:

1). Ознакомление с техникой метта-медитации: суть, внутренняя механика и техника выполнения.

2). Теоретические видеоуроки и практические аудиоуроки в рамках нашего курса.

3). Самостоятельно. Пробуем на каждодневной основе выполнять по несколько минут практику наблюдение за дыханием, сканирование тела и технику наблюдения без концентрации. (12-15 мин). А так же пару раз в неделю выполняем метта-медитацию по 10-12 мин.

Задачи во время практики медитации:

1). Учимся генерировать внутреннее состояние, создавать созидательный психоэмоциональный фон, создавать внутреннее чувство благодарности.

2). Учимся совмещать с техниками осознанности.


Пятая неделя

Общие задачи:

1). Познакомимся с глубинной сутью медитации осознанности. Разберем важнейшие философские идеи о природе реальности, рожденные из медитативного опыта.

2). Теоретические видеоуроки и практические аудиоуроки в рамках нашего курса.

3). Самостоятельно. Пробуем на каждодневной основе выполнять по несколько минут практику наблюдение за дыханием, сканирование тела и технику наблюдения без концентрации. (12-15 мин). А так же пару раз в неделю выполняем метта-медитацию по 10-12 мин.

Задачи во время практики медитации:

1). Осознаем на внутреннем опыте, что любое ощущение - это процесс. Застывшие только мысли в голове, концепции, идеи. Реальность ощущений меняется каждую секунду.

2). Осознать на внутреннем опыте, что мы не есть наши мысли и наши состояния, если мы можем это наблюдать, осознавать, то мы больше, сложнее и намного глобальнее в своей сути.


Шестая неделя

Общие задачи:

1). Разберем различия формальной и неформальной практики медитации.

2). Интеграция практики медитации в каждодневную жизнь. Медитативность, как стиль жизни.

2). Теоретические видеоуроки и практические аудиоуроки в рамках нашего курса.

3). Самостоятельно. Пробуем на каждодневной основе выполнять по несколько минут практику наблюдение за дыханием, сканирование тела и технику наблюдения без концентрации. (12-15 мин). А так же пару раз в неделю выполняем метта-медитацию по 10-12 мин, а так же практика неформальной медитации в любой форме. Пробуем один раз в неделю помедитировать не менее 30 минут одним сеансом, используя любые техники медитации осознанности.

Задачи во время практики медитации:

Учимся смешивать разные медитативные техники, находим комфортное соотношение именно для вас.


Седьмая неделя

Общие задачи:

1). Построение системы практики. Различие медитативной практики, медитативных тренировок, медитативных пауз и неформальной практики медитации.

2). Теоретические видеоуроки и практические аудиоуроки в рамках нашего курса.

3). Самостоятельно. Пробуем на каждодневной основе выполнять по несколько минут практику наблюдение за дыханием, сканирование тела и технику наблюдения без концентрации. (12-15 мин). А так же пару раз в неделю выполняем метта-медитацию по 10-12 мин, а так же практика неформальной медитации в любой форме. Пробуем два раза в неделю помедитировать не менее 30 минут одним сеансом, используя любые техники медитации осознанности.

Задачи во время практики медитации:

Находим комфортное соотношение техник для медитативных зарядок, медитативных пауз и полноценных медитативных тренировок.


После 7 недель нашего курса, вы освоите базовый инструментарий, базовые принципы аутентичной практики, и будете готовы продолжить практику самостоятельно.