Йога
19.07.2019

Йога с санскрита переводится как «соединение», «единение», «связь», «гармония». Йога постепенно открывает для нас мир единства нашего тела и нашего сознания, привнося гармонию в каждодневную жизнь.


Система практики йоги, включает объединение трех дисциплин:

- дисциплину движения тела

- дисциплину дыхания

- дисциплину внимания


Наш курс рассчитан на пошаговое освоение аутентичной практики йоги для новичков.


Первая неделя (Работа с базовой гимнастики)

Общие задачи:

1). Ознакомимся с понятием йоги, основным инструментарием.

2). Освоение базового комплекса Сурья Намаскар (Приветствие Солнца).

3). Занятие по видеоурокам курса.

4). Ежедневное выполнение Сурья Намаскар 10-15 минут.


Задачи во время выполнения Сурья Намаскара:

1). Базовая дисциплина тела. Стараемся двигаться плавно и мягко. Именно плавный темп движения тела, способствует правильной настройке нервной системы и является необходимым контекстом для работы с внутреннем состоянием.

2). Базовая дисциплина дыхания.

2.1 Стараемся следить за тем, как мы дышим во время практики: дыхание не должно прерываться, воспитываем в себе общую дисциплину дыхания во время йоговской практики.

2.2. Синхронизируем самые простые базовые переходы (виньясы) с фазами дыхания (вдох-выдох).


Вторая неделя (Добавляем настройки по дыханию)

Общие задачи:

1). Начнем осваивать базовую технику диафрагмального дыхания.

2). Освоить базовую технику дыхание Уджаи.

3). Занятия по видеоурокам.

4). Ежедневное выполнение Сурья Намаскар или любого другого динамического комплекса йоги. 10-15 мин.


Задачи во время выполнения практики йоги:

1). Осознавать расширение ребер на вдохе, во время выполнения йоговской практики (контроль диафрагмального дыхания).

2). Использовать технику Уджаи, как фоновое дыхание, во время йоги.


Третья неделя (Добавляем настройки по вниманию)

Общие задачи:

1). Начнем осваивать базовые медитативные протоколы контроля внимания.

2). Занятия по видеоурокам.

3). Ежедневное выполнение Сурья Намаскар или любого другого динамического комплекса йоги. 10-15 мин.

Задачи во время выполнения практики йоги:

Работа с вниманием, контроль внутреннего состояния во время выполнения йоговских комплексов.


Четвертая неделя (Добавляем статику в практику, понятие баланса)

Общие задачи:

1). Расширяем инструментарий практики, добавляем статичные асаны.

2). Понятие баланса в практике йоги.

3). Занятия по видеоурокам.

4). Ежедневное выполнение практики йоги, динамический комплекс + несколько асан на статичную фиксацию, для углубленной практики внимания в йоге. 10-15 мин.

Задачи во время выполнения практики йоги:

Учимся каждое положение тела оценивать с позиции баланса. Учимся осознавать геометрию тела в асанах, тем самым углубляем работу внимания в практике, а, следовательно, и качество настройки нервной системы на более гармоничное состояние.


Пятая неделя (Учимся интегрировать практику йоги в повседневную жизнь)

Общие задачи:

1). Учимся осознавать ощущения тела и его положение, с точки зрения комфорта/дискомфорта в каждодневной жизни.

2). Учимся осознавать свое дыхание в каждодневной жизни.

3). Занятия по видеоурокам.

4). Ежедневное выполнение практики йоги, динамический комплекс + несколько асан на статичную фиксацию, для углубленной практики внимания в йоге. 10-15 мин.

Задачи во время выполнения практики йоги:

Объединяем все предыдущие знания (дисциплина тела, дыхания и внимания, выстраивание баланса) и интегрируем в свою практику.


Шестая и седьмая неделя (Построение системы практики)

1). Система практики: занятия йогой (40-60 мин) + йоговские зарядки (10-15 мин) + йоговские привычки в каждодневной жизни.

2). Занятия по видеоурокам.

3). Ежедневное выполнение практики йоги, динамический комплекс + несколько асан на статичную фиксацию, для углубленной практики внимания в йоге. 10-15 мин.

Задачи во время выполнения практики йоги:

Находим комфортное соотношение динамических элементов и статических для каждодневной практики. Соблюдения основных дисциплин работы тела, дыхания и внимания.


После 7 недель нашего курса, вы будете готовы продолжить практику самостоятельно. Наши обучающий курс - это только начало вашего йоговского пути.


Эффективной практики вам друзья!